FBW na

ja trenujac judo na silce jade FBW tu masz moj trening: TRENING A: 1wchodzenie na stopien z obciazeniem 2wyciskanie lezac 3wioslowanie sztanga 4podciaganie sztangi wzdluz tlowia 5biceps hantelka 6francuz hantelka TRENING B: 1MC 2wyciskanie w skosie 3 wioslowanie polsztanga jednoracz 4 wyciskanie z barkow 5 bicek hantla 6 francuz hantla lezac

[...] -udo: 63 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 razy Metanabol 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Masa mięśniowa + siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Ostatni cykl Metanabol tydzień temu skończony. 11. POZIOM BF%: około 15% 12. [...]

[...] do poprawy. Pobawisz sie w ACT przez 4-6 tygodni i bedzie dobry wstep do dalszych treningow. Pozniej gdy juz zapoznasz sie z tym treningiem bedziesz mogl zmienic go na rzecz FBW. Rowniez w postach podwieszonych (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html). Te treningi sa optymalne i rozwijaja cale cialo. Narazie [...]

przeczytalem juz jaks czas temu, moje fbw bazowalo sie na tym treningu. Dlaczego za wczesnie? Zmieniony przez - Milej w dniu 2015-01-28 20:15:58

ja robiłem zawsze barki przed nogami wbrew pozorom barki da się szybko i konkretnie przetrenować i przejść do nóg które to potrzebują dużo mocy nie rozumie czasem ludzi którzy np kombinują z podziałem niepotrzebnie nie testując wcześniej najprostszych rozwiązań ale prawda jest taka że najlepiej mi się zawsze ćwiczyło jak plecy i nogi robiłem [...]

a gdy ćwiczę fbw to jak ułożyłem sobie plan na 4 dni w tygodniu. to 4 razy ćwiczę to samo??

Na początek zawsze polecam FBW i zawsze się sprawdza. W tym przypadku myślę też. Zbudujesz na nim podstawy zarówno siłowe jak i masowe

Odpowiadając na pytanie z tematu, moim zdaniem lepszy będzie FBW przy Twoim doświadczeniu ;)

FBW może trwać i latami, zależnie od celów. Co ile modyfikować? Jak wyżej, zależy od celu, też od progresu. Ćwiczeń standardowo, tygodniowo serii: 10-14 uda 8-12 plecy góra 3-6 prostowniki 8-12 klatka 7-10 barki 4-8 bic/tric + zależnie od różnych innych aktywności łydki, brzuch, kark... ćwiczenia BEZ izolowania, wolny ciężar, podstawowe [...]

W modyfikowaniu chodzi mi np o zmiane sztangi skosnej gornej na skosna w dol albo modlitewnika na uginanie sztangą. Cwiczenia robie na 60-80% CM. Czyli plan w fbw 2 cw na partie 3x10 nie jest grzechem i zbrodnia?

na samej diecie można naprawdę sporo przytyć. sam gram w kosza i jakoś na siłownie mam czasi act lub lekkie fbw możesz poćwiczyć. jakas godzina dziennie to nie za dużo...do tego pamietaj o diecie i będzie dobrze. i poczytaj sobie coś w działach odżywianie i trening dla początkujących;]

Co do 'robienia jednego mięśnia dziennie' to uważam że jest to dla prosów gdyż tylko oni znają na tyle swoje ciało (i mają odpowiednią technikę i sprzęt) by zmęczyć go do następnej sesji, czyli w tym przypadku najprawdopodobniej za tydzień. A tym co ćwiczą w domu (i, jak to przeważnie bywa, mają duże ograniczenia sprzętowe) to już zdecydowanie [...]

To zes chlopie pojechal teraz po bandzie ;D Zrob sobie przerwe 1-2 tygodnia od silki. Zmien trening na jakis FBW albo Split.. nie dziw sie ze stoisz w miejscu czy nawet spadasz skoro nie zmieniasz wcale treningu i miesnie nie dostaja juz takich bodzcow jak na poczatku .. trenuj 3-4 razy w tygodniu przestrzegaj tego co jesz uloz najlepiej diete i [...]

FBW maksymalnie dwa razy w tygodniu to będzie najlepsza opcja. Do tego oczywiście dieta, która spełni Twoje zapotrzebowanie na kcal.

Na twoj staż FBW + areoby i oczywiście dieta.

FBW 15-10-5 ... wpisz w wyszukiwarkę to odpowiedni plan dla Ciebie na ten czas

Plan powinienes ulozyc partiami od najwiekszej do najmniejszej, czyli zaczynajac od nog, a konczac na bicepsie. Fbw 15-10-5 to jest tylko jedna z mozliwosci, wcale nie musi tak byc. Uloz plan z tymi partiami i wklej ;]

Hmm... ja uczęszczam na siłownie od 6 miesięcy mniej więcej... obecnie robie FBW i z każdą serią zwiększam ciężar. np hatch przysiad 1 seria 30kg 2 seria 37kg 3 seria 45kg i z każdym treningiem staram się iść małymi kroczkami do przodu :D bo chyba o to chodzi prawda?

dam rade :) , a jeden dzień na treningach to same sparingi. Czy te fbw jest dobre ??

Obeznanie w wykonywaniu cwiczen sadze ze juz masz,takze j/w FBW Druga rzecz dzial odzywianie i poczytaj troche.Po takiej przerwie przy dobrym jedzeniu powinienes byc zadowolony z efektow. Co do supli daj sobie narazie spokoj,zostaw je na pozniej